szeroki podchwyt

[...] mozesz dac zamiast skosu w gore skos dol. w bicepsie jest za malo cwiczen-daj jeszcze uginanie hantelka z supinacja 3X10 pleci kompletnie zle plecy rob tak: drazek 3Xmax-szeroki uchwyt wioslowanie sztanga podchwyt 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz 4X10 martwy 4X12/10/8=8 zapomniales o kapturach-daj je tez do plecow - rob sztrugsy 4X12 po [...]

Nie jestem jeszcze do końca pewny ale chyba doszedłem dlaczego po podnoszeniu się na drążku szerokim nachwytem strzela i trzeszczy mi w łokciu. Drążek mam zamontowany w futrynie drzwi. Futrynę mam o szer.90cm. Da się zrobić szeroki nachwyt ale.... no właśnie. Zauważyłem że żeby się zmieścić w futrynie nie prowadzę łokci równo z plecami(w jednej [...]

[...] 4x 10 -rozpietki 3x 12 tric: -francuz leżac 4x 12-10-8-8 -francuz sztanielka stojac jednorącz 3-4x 12 brzuch: -spiecia 3x -wznosy nog na bokie 3x plecy: -drązek nachwyt szeroki 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-8 -wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barach 4x 12 -szrugsy 3x 15 bic: -sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8 -sztanigelki młotkowo [...]

[...] kg x 10 30 kg x 10 45 kg x 15 6. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 10 25 kg x 10 7. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 13 8. Wyciąg górny, szeroki nachwyt i do klatki 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 7 9. coś tam na brzuch 10. Mountain climbers Dosyć dużo tego wyszło. Będzie mniej gdy dowalę obciążeń. Kapitalne [...]

[...] sobą. Poszło trochę więcej. 2. Wiosło, podchwyt 85 kg x 12 Było 80 kg x 23, ale wczorajszy ciąg i przysiad wszystko tłumaczy. 3. Ława, skos, hantle 2 x 15 kg x 22 4. Drążek, szeroki nachwyt 0 kg x 14 5. Wyciskanie hantli na barki 2 x 15 kg x 13 Spostrzeżenia: Gdy zacząłem robić na tak wysokich zakresach, to następnego dnia naprawdę czułem, że [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie ramion ze sztangą Dzień trzeci: 15 powtórzeń, 120 sekund przerwy Przysiady ze sztangą na barkach - szeroki rozstaw stóp, palce na zewnątrz Rzymski martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na stojąco Wznosy łydek w siadzie Spięcia z obciążeniem 1 dzień - [...]

[...] ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie podchwyt 4x8 4.Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 5.Narciarz 3x10 6.Modlitewnik [...]

[...] sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 4.Ściąganie nachwyt 4x10 5.Narciarz 3x10 6.Uginanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10 -Wyciskanie sztangą na skosie 3x10 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 PULL - niedziela -MC na prostych nogach 5x8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 - high pull 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4x10 -Wspięcia siedząc 3x15-20 -Przedramiona [...]

[...] 3/8-10 francus w siedzeniu 3/8-10 na lince 3/8-10 przedramie olimpka nadchwyt-3/8-10 olimpka podchwyt 3/8-10 zwijanie ciezarka 3/8-10 czwartek plecy podciaganie na drazku szeroki chwyt-4/8-10 na pol sztandze 3/8-10 na suwnicy z gory do kaltki chwyt waski -3/8-10 na maszynie w siadze chwyt waski martwy ciag + wypady tulowia 3 superserie piatek [...]

[...] Ćw: przewodniczące Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Ćw: przewodniczące Wyprosty tułowia Ćw: przewodniczące Pytania: 1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy? 2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu? 3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców? A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu [...]

[...] (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 130 x 6p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 35 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push press 40 x [...]

[...] ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p biceps - uginanie [...]

[...] 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, podchwyt 70 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 100 x 6p, 100 x 6p, 100 x 6p biceps - uginanie [...]

[...] oraz czy zaczynać od większego ciężaru i schodzić czy odwrotnie, żeby efekty były jeszcze lepsze . A Nogi -przysiady Plecy -martwy -pociąganie na drążku nachwyt szeroki uchwyt Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni Barki -arnoldki Triceps -pompki na poręczach Biceps ? B Nogi -przysiady wykroczne Plecy -martwy na prostych nogach - [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony boczne 3x10-15 Wtorek: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - podciąganie sztangi, w opadzie tułowia, do klatki 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 Czwartek: - przysiady ze sztangą, [...]

[...] w wąskim uchwycie -3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - ćwierć-przysiady ze sztangą na plecach, szeroki rozkrok - 4 serii po 10 powtórzeń - wykroki - 3 serie po 12 powtórzeń - żuraw 4 serie po 12 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 [...]

[...] sobie taki plan: Podciąganie na drążku: 2 x podchwyt 2 x nachwyt Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na podwyższeniu Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu. I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, [...]

[...] daj stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 Sobota Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max Podciąganie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie wąski podchwyt 3x 8/10/12- daj na zmianę podciąganie [...]

[...] poniżej :) Czas treningu siłowego: 59minut Średnie tętno: 138bpm martwy ciąg na prostych nogach (5): 12x80kg 12x80kg 9x100kg 8x100kg 6x110kg podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik): 11 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 9 x 22,5kg wiosłowanie sztangą (4): 11x60kg 11x60kg 11x60kg 11x60kg wiosłowanie siedząc do klatki (wyciąg [...]